Стресс – это универсальная реакция организма на достаточно сильные воздействия, т.е. стресс обязательно сигнализирует нам о своем приходе какими-то ощущениями, сообщая, что не все в порядке. Проблема в том, что часто мы не замечаем эти сигналы и не предпринимаем ничего, что могло бы предотвратить удар по нашему физическому и душевному здоровью. Часто мои клиенты не могут справиться сами, так как сам стресс коварен: он обусловливает потерю энергии и создает условия, при которых способность сопротивляться стрессу уменьшается.
Техника самостоятельной работы со стрессом
Работать со стрессом необходимо не только на эмоциональном уровне, но и на телесном. Отрицательные эмоции всегда вызывают мышечное напряжение, поэтому в своей работе я использую релаксационные, трансовые и дыхательные техники.
- Список. Понаблюдайте за собой и запишите как можно больше ситуаций, в которых Вы чувствовали себя напряженно.
- Упорядочиваем по интенсивности. Затем нужно упорядочить все пункты по интенсивности напряжения, которое Вы испытывали.
- Что вызвало стресс? Как можно более точно запишите под каждым пунктом, что именно повергло Вас в состояние стресса.
- Как можно было бы отреагировать иначе? Теперь подумайте, и как в каждом отдельном случае ситуацию можно было разрешить. Что должно было пойти иначе, чтобы Вы чувствовали себя лучше? Как это могло выглядеть?
Безусловно, Вы заметите, что здесь речь идет как о внешних, конкретных причинах Вашего стресса (нехватка времени, неправильная организация работы и т.д.), так и о внутренних, скорее абстрактных раздражителях (беспокойство, недостаточная уверенность в себе).
Противодействовать им Вы можете на двух уровнях:
- посредством улучшения внешней организации своей деятельности и
- посредством целенаправленного развития Вашего внутреннего спокойствия и поощрения Вашего творческого потенциала.
В тот момент, когда Вы осознаете, какие именно факторы (события или люди) оказывают на Вас давление, Вы делаете первый шаг для их преодоления. Лучше всего понаблюдать за собой в течение некоторого времени и регулярно записывать два-три самых сильных фактора стресса минувшего дня. Таким образом, Вы довольно быстро разъясните для себя общую картину и на ее основе сможете найти ответ на вопрос, в чем заключалась действительная причина стрессового состояния в каждом конкретном случае.